Height: हर व्यक्ति चाहता है कि उसके बच्चे स्वस्थ रहें, इसलिए वे अक्सर बच्चों को दवा और पाउडर देने लगते हैं। पहले आप यह समझ लें बच्चों को सही उम्र में उचित पोषण दिया जाए तो वे लंबे हो सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की उम्र के हिसाब से सही हाइट हो, तो आपको उनकी डाइट में कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. ये खाद्य पदार्थ शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से भरते हुए उनकी लंबाई को बढ़ाने में मदद करेंगे। हम इन सुपरफूड के बारे में आपको बताते हैं:
Table of Contents
हरी सब्जियां:
पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, केला, अरुगुला और बंदगोभी, बढ़ते बच्चों के विकास में अनिवार्य हैं। इससे बहुत सारे पोषक तत्व मिलते हैं। इन सब्जियों में विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम और विटामिन-के की भरपूर मात्रा होती है, जो बढ़ते बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता है और उनकी लंबाई को तेजी से बढ़ाता है।
बींस:
बीन्स में विटामिन बी, आयरन और कई अन्य पोषक तत्वों की भरमार होती है | बीन्स प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो बच्चे को उसके विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व देने में मदद करता है। साथ ही बच्चे की हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं।
अंडे:
हेल्थलाइन जानकारी दी है कि अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से अंडा खाने वाले बच्चों की हाइट कुछ ही महीनों में बढ़ने लगती है| इसमें विटामिन डी, कैल्शियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो हड्डियों की सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती हैं।
चिकन:
प्रोटीन अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलकर बच्चों की लंबाई बढ़ाता है। कमजोर मांसपेशियों का विकास भी प्रोटीन ऊतकों की वृद्धि से होता है। प्रोटीन बच्चे के समग्र विकास और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। इसके लिए आप अपने बच्चे को मजबूत और लंबा बनाने के लिए उनकी डाइट में ग्रिल्ड चिकन को शामिल कर सकते हैं।
बादाम:
बदाम बच्चों की हाइट बढ़ाने में बहुत अच्छा काम करता है। इसमें लंबाई बढ़ाने के लिए जरूरी मिनरल और विटामिन मौजूद होते हैं। इसमें विटामिन-ई, मैग्नीशियम, मैग्नीज, फाइबर और हेल्दी फैट भी हैं। इसमें ग्रोइंग एज के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट भी मौजूद होता हैं।
सैलमन मछली:
सैलमन फिश ओमेगा-3 का सबसे अच्छा स्रोत है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड शरीर और दिमाग के ग्रोथ के लिए भी अच्छा है। शोधकर्ताओं ने बताया कि हड्डियों की ग्रोथ में भी ओमेगा फैटी-3 मदद करता है। इसलिए हो सके तो बच्चों को सैलमन फिश जरूर दे|
दूध:
दूध हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत है। हालाँकि कई बच्चे दूध पीना नहीं चाहते हैं। दूध पीने से बच्चे की हड्डियां मजबूत होती हैं और उनकी ऊंचाई भी बढ़ती है।
शकरकंद:
इसमें विटामिन-सी, पोटैशियम, मैग्नीज और विटामिन बी6 होते हैं, जो बच्चों की हाइट को बढ़ाने में बहुत प्रभावी होते हैं। इसमें सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल दोनों प्रकार के तत्व हैं, जो बच्चों के डायजेशन सिस्टम को ठीक रखते हैं और आंतों के लिए अच्छे बैक्टीरिया बनाते हैं।
Disclaimer: उपर्युक्त खबर में उल्लेखित जानकारी विभिन्न मीडिया रिपोर्ट्स और परसेप्शन पर आधारित है। आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ अथवा अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
