Vitamin D: हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए कई प्रकार के पौषक तत्वों की जरूरत होती है। इनमें कई प्रकार के विटमिन और मिनरल्स भी बॉडी के लिए जरूरी होते हैं। बता दें कि विटामिन डी भी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। जब बॉडी में विटामिन डी की कमी होती है तो हड्डियां कमजोर हो सकती है। इसकी वजह से बॉडी में पेन होने लगता है। ऐसे में हम डॉक्टर के पास जाते हैं और विटामिन डी की गोलियां और दवाईयां खाते हैं। बता दें कि सूरज से विटामिन डी मिलता है।
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Vitamin D के अधिक सेवन से नुकसान:
बता दें कि विटामिन डी की गोलियां ज्यादा खाने से शरीर में परेशानियां हो सकती हैं। दरअसल, विटामिन डी के ज्यादा सेवन से खून में कैल्शियम जमा होने लगता है। बॉडी में ज्यादा कैल्शियम जमा होने से किडनी में खराबी के चांस बढ़ जाते हैं। इसी वजह से ज्यादा देर तक धूप में ना रहने की सलाह दी जाती है। ऐसे में सवाल उठता है कि बॉडी के लिए कितने विटामिन-डी का सेवन सही रहता है। जानते हैं इस सवाल का जवाब।
दिन में कितना Vitamin D जरूरी:
एक्सपर्ट्स का कहना है कि 12 साल तक के बच्चों के लिए एक दिन में 400 इंटरनेशनल यूनिट (IU) विटामिन-डी की जरूरत होती है। वहीं 12 साल की उम्र से लेकर 70 साल तक की उम्र के लोगों के लिए डेली 600 IU विटामिन डी लेना सही है। 70 साल की उम्र से ज्यादा वाले लोगों को डेली 800 आईयू विटामिन-डी लेने की जरूरत होती है।
हो सकते हैं हाइपरविटामिनोसिस के शिकार:
विटामिन-डी की कमी पूरी करने के लिए बिना डॉक्टर की सलाह के गोलियां या इंजेक्शन लेना खतरनाक साबित हो सकता है। इसकी वजह से बॉडी में IU का लेवल 600 के ऊपर जा सकता है। इसके कारण आप हाइपरविटामिनोसिस के शिकार हो सकते हैं। इस वजह से कभी भी बिना डॉक्टर के परामर्श के विटामिन- डी की गोलियां नहीं लेनी चाहिए।
सूरज की रोशनी में कितनी देर बैठना सही:
आपने देखा होगा कि लोग सर्दियों में अक्सर धूप सेंकते हैं। कई लोग सर्दियों में धूप सेकने के लिए दिनभर छत पर ही बैठे रहते हैं। सूरज से विटमिन डी मिलता है और इसी वजह से धूप सेकने की सलाह दी जाती है लेकिन इसका भी समय निश्चित होता है कि कितनी देर तक और कब कब धूप सेंकनी चाहिए।
डॉक्टरों का कहना है कि नवजात बच्चों को डेली 30 मिनट तक धूप सेंकनी चाहिए। वहीं 12 साल तक के बच्चों के लिए 45 मिनट तक धूप में रहना काफी है। 12 साल की उम्र से ज्यादा वाले लोगों को हफ्ते में 5 दिन तक धूप सेंकने की जरूरत है। बता दें कि सूरज की धूप सुबह 11 से शाम 3 बजे तक का समय उपयुक्त माना जाता है।
हो सकती हैं ये बड़ी बीमारियां:
एक्पर्ट्स का कहना है कि शरीर में विटामिन-डी की मात्रा ज्यादा बढ़ने से हाइपरटेंशन, हार्ट प्रॉब्लम, पेट दर्द, जी मिचलाना, उल्टी दस्त, पेट में दर्द और भ्रम की स्थिति जैसे लक्षण सामने आने लगते हैं। इसके चलते किडनी फेलियर, हार्ट प्रॉब्लम, डिहाइड्रेशन, पॉलीयूरिया और पॉलीडिप्सिया जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए हमें ज्यादा मात्रा में विटामिन-डी हासिल करने से बचना चाहिए।
